Vrelec mladosti
3 minute na dan za tibetanske vaje pomlajevanja.
 |
PRVI OBRED: Stojiš v stabilnem položaju, stopala so v širini bokov in obrnjena naravnost. Roke odmakneš od telesa do kota 90 stopinj in jih obdržiš v tem položaju skozi vso vajo. Pogled usmeriš v točko nekje v prostoru in se 3x počasi zavrtiš v smeri urinega kazalca. Zelo pomembno je, da se na začetku ne zavrtiš več kot 3x!Če občutiš slabost ali vrtoglavico, pogled usmeri v tla in počasi ter globoko vdihni in izdihni. |
 |
DRUGI OBRED: Ležeš na hrbet, roke imaš ob telesu, noge so iztegnjene na tleh. Pogled usmeriš v strop. Sočasno vdihneš in dvigneš noge do kota 90 stopinj , brado nasloniš na prsni koš. Položaj za trenutek zadržiš. Z izdihom se počasi vračaš v začetni položaj nog in pogleda. Vajo ponoviš 3x. |
 |
TRETJI OBRED: Vzravnano poklekneš, kolena so v širini bokov. Prsti na nogah so uprti v tla, pete so v zraku, dlani položiš na zadnjico, komolci so v širini bokov. Brado nasloniš na prsni koš. Vdihneš, dvigneš glavo in se z ramenskim obročem in glavo nagneš nazaj. Z izdihom se počasi vračaš v začetni položaj. Vajo ponoviš 3x. |
 |
ČETRTI OBRED: Sedeš na tla. Paziš, da je hrbtenica v pravilnem položaju. Dlani položiš ob boke, noge pa iztegneš. Z brado se dotakneš prsnega koša. Vdihneš, dvigneš zadnjico, pokrčiš kolena ter narediš “most”. Pogled usmeriš v strop. Za trenutek ostaneš v tem položaju, potem pa se počasi, z izdihom spuščaš nazaj v začetni položaj. Vajo ponoviš 3x. |
 |
PETI OBRED: Ležeš na trebuh, dlani so na tleh ob ramah, noge so iztegnjene in v širini ramen. Z rokami se opreš ob tla in iztegneš komolce. Dvigneš zgornji del telesa, pogledaš v strop in se držiš na iztegnjenih zgornjih okončinah. Z nogami se opiraš na prste, pete so v zraku. Vdihneš, dvigneš zadnjico, spustiš pete, in se z brado dotakneš prsnega koša. Narediš “streh’co” in se počasi z izdihom vračaš v začetni položaj. Vajo ponoviš 3x. |
http://www.harmonija-zivljenja.com/vrelec-mladosti.htm
